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7 Ejercicios fáciles de cardio para ciclistas en casa.

7 Ejercicios fáciles de cardio para ciclistas en casa.

Desde Ridefyl queremos traeros una serie de rutinas para realizar en casa, como ya hicimos en este post con ejercicios de fuerza, puesto que en ocasiones por el clima o bien por el escaso tiempo para salir debido al trabajo nos es imposible entrenar con la bicicleta. Esta serie de ejercicios nos servirá para mantener la forma física de una mejor manera.  

1. El Patinador x10

Este ejercicio consiste en simular a un patinador, es decir, saltaremos con una pierna de un lado a otro. Saltaremos con la pierna izquierda hacia la izquierda y con la derecha hacia la derecha, cayendo siempre sobre la pierna con la que saltamos. 

 patinador Ridefyl

2. Elevaciones de rodilla x20

Es un ejercicio explosivo, consiste en subir una pierna flexionada lo máximo que podamos mientras que la otra se mantiene recta. Intercambiaremos la pierna que se queda en el suelo en cada movimiento. Este ejercicio se debe realizar lo más rápido posible. 

3. Talón a glúteo x20

Este ejercicio es similar al anterior. En un movimiento explosivo y lo mas rápido que podamos se tendrá que alternar una de las piernas para intentar tocarnos el glúteo con el talón sin ayudarnos de las manos.

4.Jumping Jack x10

Ejercicio clásico. Se trata de dar pequeños saltos mientras abrimos y cerramos piernas y llevamos los brazos por encima de la cabeza. La cabeza tendrá que estar recta y mirando hacia el frente. 

jumping jacks

5.Ejercicios de pasos x20

Parecido al mencionado anteriormente. Daremos pequeños saltos, pero adelantando una de las piernas mientra la otra la retrasamos. Se hará lo mas rápido posible. 

 

6. Twist x20

Nos servirá para ejercitar el abdomen. Consistirá en colocarse de pie con las manos detrás de la cabeza y llevar la rodilla junto al codo contrario y alternar piernas. 

ejercicios en casa Ridefyl

7. Esprint x15"

Para acabar simularemos un esprint en estático durante 15". 

Sprint Ridefyl

Esta serie de ejercicios los repetiremos entre 10/20 veces, dependiendo de nuestro estado físico. De esta forma conseguiremos mantenernos activos, crear una rutina diaria y de paso cuidar nuestro estado de forma.

Por lo que quedaría así: 

10 patinador 
20 elevaciones rodilla
20 talón glúteos
10 jumping jack
20 pasos
20 twist
15 segundos sprint.  

30 segundos de descanso y vuelta a empezar. Repetir entre 10 y 20 veces.

Si repetimos cada series en 10 ocasiones nos llevará acabar la rutina 25 min. siempre que descansemos 5 min. cada 5 series. 

¿Qué ejercicio nos recomendáis hacer? creéis que tenemos que cambiar alguno por algún otro? dejarnos vuestras recomendaciones en un comentario. 

Ride For Your Life

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