Calculadora de hidratación para ciclismo
Calculadora de hidratación para ciclismo
Estima cuánto deberías beber durante tu próxima salida, cuántos bidones necesitarás y cómo repartir la hidratación según duración, temperatura, intensidad y tu tendencia a sudar.
1. ¿Qué modalidad vas a practicar?
2. Datos de tu salida
3. Intensidad
4. Temperatura prevista
5. ¿Cuánto sueles sudar?
6. ¿Sueles dejar marcas blancas de sal?
Las marcas blancas visibles en casco, ropa o piel pueden indicar pérdidas de sodio relativamente elevadas.Antes de salir
--Bebe de forma progresiva durante las horas previas. No intentes compensar toda la hidratación justo antes de empezar.
Durante
--Después
--Rehidrátate de forma progresiva y acompaña los líquidos con una comida normal que aporte electrolitos.
Tu plan durante la ruta
Utiliza estas tomas como recordatorio orientativo. La sed y las condiciones reales siguen importando.
Pésate justo antes y después de una salida de aproximadamente una hora, teniendo en cuenta cuánto has bebido. Esa información permite estimar tu tasa personal de sudoración y afinar mucho más tu estrategia.
Hidratación y energía van juntas.
Si la ruta va a ser larga, calcula también cuántos carbohidratos necesitas y comprueba si los geles, barritas y bidones que llevas serán suficientes.
Calcular carbohidratos →Esta herramienta proporciona una estimación educativa y no sustituye una valoración médica o nutricional individual. Las necesidades de hidratación dependen de la tasa de sudoración, aclimatación, humedad, temperatura, vestimenta y otras variables. Evita forzar la ingesta de líquido más allá de tus necesidades. Si tienes una enfermedad renal, cardiovascular, alteraciones electrolíticas, utilizas medicación relevante o vas a competir en condiciones extremas, consulta con un profesional sanitario.