Hidratación en ciclismo: cómo beber bien en verano
El verano es la estación perfecta para disfrutar de largas rutas en bicicleta, pero también la más exigente para nuestro cuerpo. Las altas temperaturas y el esfuerzo físico aumentan la deshidratación, lo que puede afectar a tu rendimiento y salud. En esta guía te explicamos cómo hidratarte correctamente y por qué un buen bidón de ciclismo es tu mejor aliado.
1. La importancia de hidratarse en ciclismo
En verano, el cuerpo pierde más agua y electrolitos a través del sudor. Una deshidratación del 2% ya puede reducir tu rendimiento físico y mental. Además, la falta de líquidos puede provocar calambres, mareos e incluso golpes de calor.
Regla de oro: No esperes a tener sed para beber, hidrátate de forma constante durante la ruta.
2. Cuánta agua necesitas beber en verano
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Antes de la ruta: Bebe entre 300-500 ml de agua 30-60 minutos antes de salir.
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Durante la ruta: Entre 500 y 1000 ml por hora, dependiendo de la temperatura y la intensidad.
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Después de la ruta: Reponer líquidos y electrolitos (agua, bebidas isotónicas, frutas con alto contenido en agua como sandía o melón). Écha un ojo 👉 aquí
3. El papel del bidón de ciclismo en tu hidratación
Un buen bidón debe ser ligero y fácil de usar.
Los bidones Ridefyl de 600 ml están diseñados para ciclistas exigentes:
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Capacidad ideal para rutas medias y largas.
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Plástico libre de BPA.
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Tapa con cierre hermético para evitar fugas.
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Boquilla ergonómica para beber en marcha.
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4. Consejos prácticos para hidratarte en verano
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Bebe cada 15-20 minutos, aunque no tengas sed.
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Si la ruta es larga, lleva dos bidones: uno con agua y otro con bebida isotónica.
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Añade polvos de electrolitos o geles de hidratación para reponer sales minerales.
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Guarda el bidón en un portabidones bueno para evitar perderlo durante la ruta.
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Evita bebidas muy azucaradas que puedan provocar problemas digestivos.
5. Señales de que estás deshidratado
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Boca seca
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Dolor de cabeza
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Mareos
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Calambres musculares
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Disminución del rendimiento
Si notas estos síntomas, busca sombra, hidrátate y baja la intensidad del esfuerzo.
Conclusión
La hidratación en verano es clave para disfrutar del ciclismo sin poner en riesgo tu salud. Llevar siempre un bidón de ciclismo de calidad te permitirá mantenerte hidratado, con energía y seguro durante toda la ruta.
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